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L’Ashwagandha, une plante adaptogène aux vertus remarquables, suscite un intérêt grandissant, en France et dans le monde, pour sa capacité à réguler le stress et l’anxiété. On vous a parlé d’une autre de ces fameuses plantes dans cet article !
Cette racine, issue de la tradition indienne, ne se limite pas à ces propriétés anxiolytiques et se révèle être un joyau de l’Ayurveda, cette ancienne sagesse médicale indienne qui a traversé les siècles. En effet, L’ashwagandha peut être utilisée pour traiter différents maux. Par exemple son efficacité est réelle contre les troubles anxieux, les problèmes cardiorespiratoires, et même des atteintes cognitives ! Ainsi l’Ashwagandha peut devenir votre meilleur allié pour votre bien-être au naturel.
De plus, elle est devenue un must have pour tous les sportifs de la planète ! Notamment car elle permet d’inhiber la production de testostérone et à ainsi accroitre la masse musculaire et la force.
En règle générale, les sportifs privilégient la prise d’Ashwagandha sous forme de gélule ou de poudre.
Dans cet article, nous allons vous présenter les sept principaux bénéfices santé de l’ashwagandha. Ceux-ci ont été mis en lumière dans diverses études scientifiques que nous allons également vous partager. En plus de cela, nous vous donnerons des conseils et des précautions d’emploi afin de vous supplémenter de la manière la plus éco responsable et en toute sécurité. A la fin vous pourrez découvrir notre avis produit d’aswagandha de label bio, naturel et éco responsable à un prix contenu.
Qu'est-ce que l'Ashwagandha ?
L’ashwagandha appartient à une catégorie de plantes adaptogenes, connues pour leurs bienfaits sur l’organisme lorsqu’elles sont consommées sous divers formes.
Par exemple, on trouve ces plantes dans du thé, de la poudre ou encore des gélules. Vous pouvez également les retrouver sous forme d’huiles essentielles.
Le concept de « plante adaptogène » a été introduit par un toxicologue russe, Nicolaï Lazarev. Ce dernier a cherché à définir l’effet de plantes comme le ginseng dans les années 1940. Il soutient que les substances adaptogenes augmentent de manière générale et non spécifique la résistance de l’organisme aux différents stress qui l’affectent. Ces plantes exercent une action normalisatrice sur de nombreux organes ou fonctions physiologiques.
Le ginseng aux propriétés médicinales
Comme nous l’avons évoqué, L’ashwagandha est aussi parfois appelée ginseng indien. Les scientifiques l’appellent plus volontiers Withania somnifera. C’est un arbuste dont les racines et les baies sont utilisées pour leurs propriétés médicinales.
Les withanolides sont les composés actifs de l’ashwagandha. Ceux-ci se trouve dans sa racine et mais peuvent aussi se retrouver dans d’autres parties de la plante. Il en existe plus d’une trentaine ! On peut citer les withanolides A, B ou encore V.
La recherche sur l’Ashwagandha et les withanolides ne cesse de se développer et de s’affiner. Des scientifiques du monde entier consacrent leurs efforts pour explorer son potentiel dans la lutte contre divers maux.
Voici les 7 principaux avantages de l'ashwagandha
Soulage le Stress et l’Anxiété
Ce qui a rendu l’ashwagandha si populaire au départ, ce sont ses vertus contre le stress. En fait, plusieurs études ont démontré cet avantage. Les chercheurs ont ainsi observé la capacité de l’ashwagandha à diminuer le stress et l’anxiété des participants. Et cela de manière très significatif !
Une étude, en particulier, a indiqué que l’ashwagandha a permis d’améliorer le sommeil des patients. Les chercheurs ont confirmé cela en comparant le groupe prenant de l’ashwagandha avec un groupe prenant un placebo.
Augmente la Force et la Masse Musculaire
L’Ashwagandha est une plante qui améliore les performances physiques ainsi que la masse musculaire des personnes qui en consomment. Une méta-analyse s’est penchée sur le sujet. C’est une étude qui regroupe elle-même divers études scientifiques faites sur le sujet et qui les regroupe ensemble dans un même texte pour voir ce que le consensus scientifique pense du sujet. Les chercheurs ont ainsi étudié l’impact de cette plante sur la performance physique. Les études analysées se sont intéressées en particulier à des personnes avec un bon niveau de forme. Différents aspects ont été pris en compte dans cette étude : en particulier la force, l’endurance et la récupération après l’effort physique.
Au total, 13 études ont été prises en compte. La conclusion de la méta-analyse est sans appel. Elle a montré que les participants du groupe qui prenait de l’Ashwagandha amélioraient leurs performances physiques et les niveaux d’énérgie bien plus que ceux du groupe placebo. Que ce soit d’ailleurs chez les hommes comme chez les femmes. Ainsi ces résultats suggèrent que l’utilisation de l’Ashwagandha pourrait avoir des effets bénéfiques sur ces performances et pourraient être conseillé à l’avenir. Cependant, il est recommandé de réaliser davantage d’études, en particulier chez les sportifs, pour confirmer ces effets.
Enfin, l’Ashwagandha a donné des résultats positifs dans une autre étude menée uniquement sur des hommes. Les hommes ayant pris de l’ashwagandha ont constaté des gains plus important en termes de force musculaire brut que ceux du groupe placebo. De plus, les chercheurs ont constaté une prise de masse musculaire au niveau des bras et des poitrines des participants. Et ils n’ont pas retrouvé cette prise de masse chez les participants du groupe placebo. Enfin, l’étude a noté que les sujets traités à l’Ashwagandha avaient réduit de manière significative leur pourcentage de masse graisseuse. Une vrai bonne nouvelle pour tous les sportifs !
Stimule la Fertilité et les Niveaux de Testostérone chez les Hommes
L’ashwagandha offre également des avantages en terme reproductif et de fertilité pour les hommes. La prise d’ashwagandha, par des hommes rencontrant des problèmes de fertilité, a amélioré de manière significative la qualité de leur sperme. Les chercheurs estiment que c’est grâce à l’équilibrage des taux d’hormones reproductives, notamment la testostérone.
Une autre étude avait pour sujet l’usage d’ashwagandha chez les patients anxieux et stressé. Dans celle-ci, les chercheurs ont trouvé que cette « plante augmentait les niveaux de testostérone chez les participants masculins ». En revanche, cet effet n’avait pas été retrouvé pour les participantes.
Une autre étude a testé l’effet de l’ashwagandha sur la force musculaire chez les hommes. Celle-ci a, comme les autres, mesuré une augmentation importante de la testostérone.
L’ensemble de ces propriétés pousse les spécialistes de musculation à intégrer l’ashwagandha dans leur routine de nutrition.
Diminue la Glycémie et les Graisses
Il existe aussi un potentiel de cette plante dans le traitement des troubles de la glycémie et des problèmes de graisses. Ces troubles sont très communs et touchent de plus en plus de personnes en occident et dans le reste du monde. Quelques recherches ont été menées à ce sujet.
Ces études ont montré qu’une prise régulière peut aider à diminuer les taux de sucre dans le sang. Ce constat a été fait à la fois sur des personnes en bonne santé ainsi que sur d’autres atteintes de diabète. Cet effet est dit « hypoglycémiant ». Il serait lié à la capacité de l’Ashwagandha à améliorer la sensibilité à l’insuline. Cette dernière est l’hormone qui permet de réguler la glycémie.
De plus, l’Ashwagandha aurait un effet bénéfique pour les personne souhaitant perdre du poids. Egalement elle permettrait de réduire « la masse grasse ». C’est à dire le taux de lipides dans l’organisme. Ainsi les études ont révélé que l’Ashwagandha permettait de perde du poids de manière significative. En particulier, les participants ont tendance à perdre la graisse au niveau du ventre. Ce bénéfice serait lié au fait que de la plante réduit la réponse au stress. Ce dernier étant souvent un facteur favorisant la prise de poids et l’accumulation de graisse.
Améliore la Fonction Sexuelle chez les Femmes
Une étude clinique a été menée sur des femmes souffrant de problèmes d’ordre sexuel. Celle-ci indique que l’ashwagandha peut être bénéfique dans certaines situations. En effet, l’ashwagandha a améliorer significativement l’excitation, la lubrification, l’orgasme ainsi que la satisfaction des participantes. Il a également nettement amélioré le nombre de rapports sexuels réussis.
Soutient la Santé Cardiaque
Une étude a montré que l’ashwagandha aide votre coeur ! Ainsi cette plante a augmenté la quantité maximale d’oxygène que l’on peut inspirer lors d’un effort physique. On appelle cela la VO2 max. Ainsi, les niveaux de VO2 max plus élevés sont un indice d’un cœur en meilleur santé.
Cependant, les résultats de cette étude peuvent ne pas s’appliquer universellement car elle a été menée exclusivement avec des adultes athlétiques, par opposition à un groupe de participants plus diversifié.
Aiguise l’Attention et la Mémoire
L’Ashwagandha est aussi considérée comme un puissant agent nootropique. Cela signifie qu’elle améliore les capacités cognitives, l’énergie et la concentration. De nombreuses études ont démontré qu’elle aide à se concentrer et qu’elle stimule la mémoire.
La plante semble en effet avoir un effet positif sur le cerveau. Pour identifier cet effet, les études ont étudiés les fonctions liées à la concentration et à la mémoire à court et à plus long terme. Certaines recherches ont noté qu’elle pourrait améliorer la vitesse de traitement de l’information, la performance dans les tâches nécessitant une attention plus importante et même augmenter la capacité à retenir des informations. Cela pourrait être particulièrement bénéfique pour les étudiants ! Mais également bien sur pour les personnes âgées ou toute personne ayant besoin d’un coup de boost cognitif.
Ashwagandha 120 gélules - Rue des plantes
L’ashwagandha est également connu sous le nom de ginseng indien. Elle améliore la résistance au stress et contribue à la stabilité émotionnelle. Elle favorise aussi l’apprentissage et la mémoire !
Cette plante offre un effet rajeunissant. Elle est autant bénéfique pour la santé de la peau que pour la gestion du stress. Elle favorise même le gain de poids, de masse musculaire et votre niveau d’énergie.
L’ashwagandha soutient la santé reproductive. En effet elle aide à maintenir de la force pendant la grossesse. Elle favorise aussi la mobilité et le nombre de spermatozoïdes.
Description
Ingrédients pour 1 journée (4 gélules)
| Ingrédients (parties utilisées) | Composition |
Ashwagandha extrait dont 2.5% de whitanolides | 1,6 g dont 37.50 mg |
Enveloppe végétale HPMC | 450 mg |
- Prendre 4 gélules par jour avec un grand verre d’eau.
- Pour un sommeil réparateur, prendre les 4 gélules 1h après le repas du soir.
- A consommer en cure de 30 à 40 jours, renouvelable après 10 jours d’arrêt.
- 1 à 4 fois dans l’année selon les besoins et l’âge.
- Tenir hors de portée des jeunes enfants.
- Ne pas dépasser la dose conseillée.
- A consommer dans le cadre d’une alimentation variée et équilibrée et d’un mode de vie sain.
- Pour les femmes enceintes et allaitantes, demander conseil à votre médecin.
Quelle est la dose idéale d'aswagandha ?
- La réponse à cette question n’est pas simple ! En fait elle dépend de plusieurs facteurs. Notamment pour le savoir il faut connaitre le poids de la personne, ses antécédents médicaux, l’objectif recherché et même la forme de l’Ashwagandha utilisée (gélule, huile, poudre, etc.)!
- Il est également crucial de prendre en considération la composition de votre complément d’Ashwagandha. En effet, si l’ashxagandha est mélangé avec d’autres éléments l’interaction peut rendre le tout moins efficace.
- Certains produits peuvent inclure d’autres ingrédients bénéfiques qui peuvent renforcer ou modifier la qualité de l’Ashwagandha, alors que d’autres pourraient diluer sa concentration.
La recherche nous informe !
Néanmoins, on va vous donné les recommandations qui sont basées sur la recherche scientifique.
- Les études cliniques présentées ici ont généralement utilisées une dose comprise en 300 et 500 mg. Celles-ci sont administrées une ou deux fois par jour. 300 mg semble la dose minimum recommandée. Cela permet à votre organisme d’assimiler l’ensemble des principes actifs de l’Ashwagandha.
- Une étude a été publiée à ce sujet dans une revue indienne. Elle a révélé que la prise de 300 mg était sans danger pour toutes personnes en bonne santé.
- Cela dit, on vous conseille de toujours consulter un médecin avant de commencer à vous complémenter. Et encore plus si vous souffrez d’une maladie chronique ou si vous prenez d’autres médicaments. Celui ci pourra vous conseiller sur la meilleure dose. Il tiendra compte de vos besoins spécifiques et de votre état de santé global.
- En résumé, le dosage idéal d’Ashwagandha varie pour chaque individu. Cependant une dose quotidienne de 300 à 500 mg est une dose sur pour commencer. On vous conseille de l’avaler avec un grand verre d’eau. Cependant, il est essentiel de toujours rechercher l’avis d’un médecin avant de commencer n’importe quel complémentation.
Risques et Effets Secondaires de l'Ashwagandha
- L’ashwagandha est une plante sûre et reconnue pour sa non toxicité. Cependant, il y a quelques questions à vous poser avant de l’ajouter à votre routine. En effet, voici quelques conseils afin de vous complémenter de manière sûr.
- Prenez-vous des médicaments ? Il est conseillé d’en informer votre médecin si vous souhaitez ajouter quelque chose de nouveau à votre routine de santé. Que ce soit l’ashwagandha ou autre chose. En effet lors qu’on prend des médicaments, l’ashwagandha peut augmenter ou diminuer les effets de ceux-ci.
- Y a-t-il d’autres conditions à prendre en compte ? L’ashwagandha peut être dangereuse si vous êtes enceinte, allez, êtes immunodéprimé, allez subir une chirurgie ou avez une affection thyroïdienne. Il est également important de faire attention si vous êtes allergique ! Notamment les personnes allergiques aux solanacées ou aux graminées ne tolère pas toujours bien l’ashwagandha. Si cela vous concerne, il est toujours plus prudent d’en parler à un médecin pour déterminer s’il est sûr pour vous de vous complemeter.
- D’où vient votre complément d’ashwagandha ? Il est important de toujours vérifier la source du produit. Surtout si vous achetez des gélules de compléments alimentaires. Le plus important est de vérifier la présence de métaux lourds dans la composition du produit. Par exemple l’arsenic, le cadmium ou le plomb. En effet, s’exposer à ces métaux peut causer des dommages à vos organes. Ainsi fait attention aux prix trop bas qui peuvent cacher une qualité discutable et une origine douteuse.
Ashwagandha bio 60 gelules de 420 mg - Rue des plantes
L’ashwagandha est une plante dite « adaptogène ». Elle est originaire d’Inde. Elle aide l’organisme à s’adapter à toutes les formes de stress, qu’elles soient physiques ou psychologiques.
Elle contribue au maintien d’un équilibre mental sain. Elle soutient les fonctions cognitives, et plus particulièrement l’apprentissage et la mémoire.
La plante favorise enfin le sentiment de vitalité et d’énergie. Elle aide à construire du muscle et améliore le sommeil. Elle est donc particulièrement bénéfique pour les personnes stressées ou nerveuses.
Description
Ingrédients pour 1 journée (2 gélules)
| Ingrédients (parties utilisées) | Composition |
| Ashwagandha extrait* (Whitania somnifera) – racine | 660mg |
enveloppe végétale (HPMC) |
|
- Jusqu’à 2 gélules par jour avec un verre d’eau.
- Une gélule le matin avec le petit déjeuner et une le soir avec le dîner.
- Tenir hors de portée des jeunes enfants.
- Ne pas dépasser la dose conseillée.
- A consommer dans le cadre d’une alimentation variée et équilibrée et d’un mode de vie sain.
- Déconseillé chez les femmes enceintes et allaitantes.
