Alors que les herbes adaptogènes – qui sont des plantes ayant des propriétés permettant de gérer le stress environnemental – sont devenues de plus en plus populaires par chez nous, il est fort probable que vous en ayez déjà entendu parler ! Si je vous dis ashwagandha ou reishi, je suis sur que cela vous évoquera quelque chose ! Dans le cas contraire je vous propose de consulter également notre article sur les bienfaits de l’Ashwagandha !
Les herbes adaptogènes sont généralement consommées sous forme de poudre ou de gélules et de comprimés. En outre, elles sont même parfois ajoutées à des alicaments.
Désormais, une autre de ces herbe adaptogène est en train de faire parler d’elle.
C’est la racine de maca, ou Lepidium meyenii ! Et ça tombe bien, c’est le sujet de cet article !
Comme pour les autres herbes adaptogènes, les personnes se renseignent en général en premier lieu sur cette racine pour régler des problématiques de stress, d’anxieté ou de dépression. Mais si le maca disposent bien de propriétés anxiolytiques, elle contient de bienfaits bien plus nombreux encore ! Si vous souhaitez savoir si le MACA vous sera bénéfique, il est important de prendre en compte les divers travaux scientifiques menées sur cette racine. C’est tout le propos de cet article, alors suivez le guide !
Qu'est-ce que la Maca ?
La maca, un légume-racine crucifère semblable aux navets et aux radis, est peu susceptible d’être trouvée dans le rayon votre épicerie. On appelle aussi cette plante le ginseng péruvien. Attention toutefois à ne pas la confondre avec le ginseng américain ou asiatiques. Celles-ci sont des espèces bien distinctes. Elles diffèrent non seulement entre elles de par leur origine, mais également de par leurs couleurs et surtout leurs vertus.
Au Pérou, la maca est traditionnellement consommée dans la nourriture et sous forme de thé. Toutefois, en Europe, vous la trouverez plus probablement sous forme de poudre ou de gélule. En réalité, quelle que soit la forme sous laquelle vous consommez de la maca, les avantages de cette plante restent les mêmes. Nous allons vous présenter les 7 principaux.
Enfin, en termes de composition, le Lepidium meyenii est riche en divers composants essentiels : des vitamines (et notamment la vitamine C), fer et divers antioxydants.
7 avantages scientifiques du maca
1. Aide le corps à gérer le stress
Comme nous l’avons déjà précisé en introduction, la maca est une des plantes qu’on appelle “adaptogènes”. Leur caractéristique commune est la capacité à soutenir l’organisme face aux différents types de stress environnementaux. Issues au départ des médecines ayurvédique et chinoise, ces fameuses plantes ont vu leur utilisation dépasser leur cadre originel. Désormais elles sont utilisées dans la médecine moderne “occidentale” plus classique. Cela est notamment dû au fait qu’elles vous permettent de faire face à de nombreux soucis de santé que nous rencontrons tous au quotidien ! L’un des attraits pour la santé les plus recherchés est la capacité du maca à renforcer les défenses de notre corps contre l’anxiété et le stress. et ce n’est pas pour rien !
Il permet en effet de réguler l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (autrement dit HPA) qui joue un rôle crucial dans la production de cortisol, l’hormone responsable du stress et de nos sauts d’humeur. De par son activité sur cette hormone, le maca a un effet considérable sur la capacité des système nerveux et hormonaux à résister aux effets et aux causes du stress.
Cependant, des études scientifiques récentes ont été menées sur des rats. Celles-ci ont montré que consommer du maca peut effectivement prévenir cette hausse du taux de cortisol. C’est pourquoi c’est un allié précieux dans ce genre de situation !
2. Peut aider à lutter contre la dépression
La dépression est une des maladies les plus importantes du 21e siècle. Une étude scientifique a été menée en 2014 sur des rats pour voir si le maca pouvait être une aide pour combattre ce fléau. Celle-ci a montré que prendre du maca durant six semaines a permis aux rongeurs d’augmenter leurs niveaux de dopamine. On appelle parfois cette dernière, “l’hormone du bonheur’. La dopamine a en effet la capacité de diminuer les symptômes dépressifs et permet de réguler les troubles de l’humeur. Selon les spécialistes, ce lien est probablement attribuable à cette fameuse propriété adaptogène de la maca. En effet, notre humeur est fortement liée à notre production de dopamine. C’est pour cette raison que si vous rencontrez des symptômes de déprime, le maca peut vous être profitable et même vous aider à retrouver une santé mentale plus vigoureuse. Cependant vous devez prendre en compte que d’autres études scientifiques doivent être menées à l’avenir pour confirmer son efficacité.
3. Peut augmenter les performances physiques et le niveau d’énergie
Un des motifs fréquents de la consommation de maca est la recherche d’un gain d’énergie sans recourir à la caféine.
Les recherches n’avient jusqu’à présent pas précisément compris comment la maca stimule notre énergie. Néanmoins, cette plante a des effets énergisants chez nombre de personnes selon les avis de ceux qui l’ont essayé.
Évidemment, l’avis des personnes est intéressant mais une étude qui confirme cet effet, c’est encore mieux ! C’est pourquoi une étude clinique a été menée à dans cet optique. Elle a concernée 175 participants.
Elle a bel et bien montré que la maca augmentait fortement le niveau d’énergie des participants ! Dans cette étude, certaines personnes avaient consommé 3 grammes de maca pendant 12 semaines.
Celles-ci ont eu un regain d’énergie et de tonus plus important que le groupe placebo, c’est-à-dire ceux qui n’avaient pas consommé de maca. C’est pour cette raison que nous recommandons de prendre le maca plutôt dans la journée et de préférence le matin. Naturellement, si vous êtes une personne sensible aux stimulants c’est d’autant plus vrai !
Si comme nous l’avons dit le MACA est riche vitamine C, ce qui pourrait expliquer une partie du mystère, on ne comprend pas encore tout à fait pourquoi il est aussi efficace pour nous stimuler. Des recherches vont être menées à l’avenir pour comprendre cette incroyable efficacité.
Enfin on vous invite à consulter notre article sur les effets prometteurs du MACA pour la santé musculaire !
4. Peut aider avec les symptômes de la ménopause
Les spécialistes recommandent le plus souvent la maca aux personnes en préménopause ou en ménopause. En effet, la littérature scientifique semble indiquer que la maca soutient le corps pendant cette étape de la vie sans modifier les niveaux d’œstrogène. Bien que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer cet espoir, une étude clinique a révélé que les personnes ménopausées qui consommaient de la maca réduisaient leur bouffées de chaleur et leur sueurs nocturne (par rapport au grouble placebo).
5. Bénéficie à vos os
L’étude citée précédemment a également révélé une augmentation de la densité osseuse chez les participantes après avoir consommé de la maca.
Pour renforcer cette impression, une autre étude a été menée cette fois ci sur des rats. Elle a également établi que le maca contribuait à une bonne santé des os. Selon les auteurs, cette contribution du maca est dû à la présence d’acides gras polyinsaturés dans la plante.
C’est un nutriment essentiel pour le bon fonctionnement des os. La maca contribuerait donc à la solidité des os, ce qui est particulièrement remarquable du fait que nous perdons de la densité osseuse en vieillissant.
Toutefois, cela ne signifie pas que la maca remplace les autres aliments et nutriments essentiels, comme la vitamine D ou au calcium, indispensables à la santé des os. En clair, le maca est source de vitalité pour vos os !
6. Peut stimuler la libido
Selon plusieurs études scientifiques, l’utilisation régulière du maca peut avoir un impact positif sur le désir sexuel, tant chez les hommes que chez les femmes. Il semble qu’il agit en augmentant les niveaux d’énergie et en améliorant la circulation sanguine, deux facteurs qui peuvent contribuer à une libido plus vigoureuse. De plus, le maca peut aussi aider à équilibrer les hormones, ce qui peut être particulièrement bénéfique pour les femmes pendant la ménopause. Ainsi, l’incorporation du maca dans l’alimentation quotidienne peut offrir une solution naturelle et saine pour ceux qui cherchent à stimuler leur libido et leur désir.
7. Peut aider à la fertilité masculine
Nous avons parlé d’un avantage pour les femmes, en voici un pour les hommes ! EN effet la Maca semble très prometteuse dans le traitement de la baisse de fertilité masculine. Les spécialistes notent que la consommation de maca est liée à une hausse de la production des spermatozoïdes. Toutefois si des résultats prometteurs ressortent d’études de petites cohortes, de plus amples recherches sont nécessaires. En outre, les causes d’infertilité peuvent etre masculine ou féminine et il est donc préférable d’identifier la cause de l’infertilité en amont.
Comment prendre le Maca ?
Ainsi, il est évident que la maca possède de nombreux avantages pour votre santé. Chez nous, elle est généralement consommée en poudre ou en gélule.
Il est essentiel, lors de l’achat d’un complément alimentaire, de se renseigner sur son origine et de vérifier si elle a été correctement évaluée. L’Europe étant connu pour son niveau de norme élevé, nous vous conseillons de vous rapprocher d’une entreprise du continent.
En matière de dosage, une prise allant jusqu’à 3 grammes par jour est considérée comme sûre lorsqu’elle est effectuée sur une période allant jusqu’à quatre mois, selon les différentes instances de régulation.
Aussi, il est conseillé de consommer du maca pendant une durée de six à seize semaines pour vérifier si elle vous convient réellement et si vous remarquez une différence notable sur votre vitalité.
Le Maca bio en poudre pour toutes vos préparations
Si vous optez pour de la maca en poudre, vous pouvez l’incorporer dans votre alimentation ou vos boissons. Par exemple, au Pérou, la maca est ajoutée au pain et à d’autres aliments suivant. On vous conseille également d’autres manières de l’utiliser : par exemple en l’ajoutant à des pâtisseries, des jus, et même des soupes !
On vous le rappelle le maca étant un stimulant, il est davantage recommandé de la prendre le matin si possible, surtout pour les personnes sensibles rencontrant des difficultés pour s’endormir.
Maca BIO en poudre 100g
La maca jaune BIO, un superaliment originaire du Pérou, est exceptionnellement riche en nutriments, notamment en glucides, protéines, fibres, lipides, vitamines et substances actives naturelles, ce qui en fait un choix idéal pour la vitalité et la fertilité.
Elle a plusieurs bienfaits sur la santé : elle peut aider à renforcer la santé osseuse durant la ménopause, stimuler l’activité intellectuelle et la mémoire, et contribuer à maintenir un bon moral.
Sur le plan sexuel, la maca a une action vitalisante, bénéfique pour la fertilité et le désir.
Description
Ingrédients pour 1.5 g (= 1 mesure rase)
| Ingrédient (partie utilisée) | Composition |
| Maca BIO* Lepidium meyenii (racine) | 1.5 g |
- 1 mesure rase par jour, à diluer dans un verre d’eau, dans un smoothie ou une boisson.
- Nous recommandons de ne pas l’ajouter à des préparations chaudes afin de conserver tous les nutriments présents.
- Inclus cuillère doseuse
- Tenir hors de portée des jeunes enfants.
- Ne pas dépasser la dose conseillée.
- A consommer dans le cadre d’une alimentation variée et équilibrée et d’un mode de vie sain.
- A conserver à l’abri de la chaleur et de l’humidité.
Le Maca est-il sûr et quels sont ses effets secondaires ?
Le maca est généralement considéré comme sûr à consommer.
Toutefois, il est recommandé aux personnes enceintes ou qui allaitent de ne pas consommer de maca. En effet, les études cliniques restent insuffisant dans ce scénario. Si vous avez un doute, consultez votre médecin.
La maca est également considérée comme bien tolérée avec des effets secondaires rares et minimes.
On vous recommande de commencer avec une petite quantité si vous ne l’avez jamais essayé auparavant et d’augmenter la dose progressivement !
Pourquoi Choisir un maca Bio ?
Le choix d’un MACA bio repose sur plusieurs facteurs qui sont tous liés à la qualité du produit, à sa durabilité et à son impact sur la santé et l’environnement. Les principes de l’agriculture biologique garantissent que le MACA bio est cultivé sans l’utilisation de produits chimiques synthétiques nocifs comme les pesticides, les herbicides et les engrais artificiels. Cela présente plusieurs avantages.
Premièrement, les aliments bio, y compris le MACA, ont tendance à être plus riches en nutriments. Les méthodes de culture biologique permettent aux plantes de puiser naturellement les nutriments du sol, ce qui donne un produit final plus nutritif. Ainsi, le MACA bio peut offrir une concentration plus élevée de ses bienfaits reconnus, tels que l’augmentation de l’énergie, l’amélioration de l’équilibre hormonal et le soutien de la santé mentale.
Deuxièmement, choisir un MACA bio contribue à la protection de l’environnement.
L’agriculture biologique favorise la biodiversité, l’équilibre des écosystèmes et la qualité du sol. En choisissant des produits bio, vous soutenez des pratiques agricoles qui respectent la nature.
Enfin, l’absence d’éléments chimiques synthétiques signifie que le MACA bio est plus sûr à consommer. Certaines études ont montré que l’exposition à long terme à des pesticides et à d’autres produits chimiques agricoles peut être liée à une variété de problèmes de santé. Opter pour le MACA bio peut aider à réduire cette exposition et donc potentiellement réduire ces risques.
En résumé, choisir un MACA bio vous garantit un produit de haute qualité qui respecte à la fois votre corps et l’environnement. Sa consommation vous donne l’opportunité de bénéficier pleinement des avantages du MACA, tout en soutenant les pratiques agricoles durables. Pour ces raisons, lorsqu’il s’agit de choisir un MACA, le choix bio est un choix judicieux et bénéfique.
Le Maca est-il fait pour vous ?
Même si la maca a de nombreux bienfaits, que nous venons d’énumerer, elle n’est pas une panacée.
Il est important de noter que la Maca est un complément alimentaire. Il ne se subtitut pas à une alimentation équilibrée et un mode de vie sain. Ainsi, il est important de considérer les facteurs liés à l’alimentation et au mode de vie dans leur ensemble et de ne pas considérer la maca comme une solution de facilité.
Considérez-le comme un outil dans votre boîte à outils de bien-être.
Après tout, c’est exactement comme ça qu’il est utilisé depuis des milliers d’années.
Notre avis et conseils
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Ajoutons également que Rue des plantes n’est pas une entreprise anonyme mais une entreprise familiale française. Ils produisent leurs produits directement en France, garantissant ainsi une traçabilité et une qualité irréprochables. En choisissant Rue des plantes, vous soutenez également le savoir-faire et l’emploi local.
Maca bio 120 gélules de 395mg de la marque Rue des Plantes
Le complément alimentaire à base de Maca, issu de l’Agriculture Biologique, contribue à un équilibre sain de l’humeur et de l’endurance, tout en aidant à maintenir une vitalité optimale naturellement.
Le produit est présenté dans un emballage éco-responsable, soulignant l’engagement de Ruedesplantes pour la protection de l’environnement.
L’emballage est entièrement recyclable et compostable, avec un pilulier en carton 100% recyclable et un couvercle en matière végétale, pour contribuer à la sauvegarde de notre planète.
Description
Ingrédients pour 1 journée (4 gélules):
| Ingrédients (parties utilisées) | Composition |
| Maca Lepidium meyenii (racine) * | 1280 mg |
| Enveloppe | Composition |
| HPMC (enveloppe végétale) | 300 mg |
- Vous pouvez prendre 4 gélules de maca par jour avec un grand verre d’eau.
- Tenir hors de portée des jeunes enfants.
- Ne pas dépasser la dose conseillée.
- A consommer dans le cadre d’une alimentation variée et équilibrée et d’un mode de vie sain.
En résumé,
En conclusion, le Maca est une plante ancienne avec une riche histoire, connue pour ses nombreux bienfaits pour la santé. Il peut être un excellent ajout à un régime alimentaire équilibré. Comme toujours, il est important de consulter un professionnel de santé avant de commencer un nouveau complément alimentaire.
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